Bien préparer sa chambre

pour bien dormir

Pour vous aider à améliorer votre sommeil, Arthurimmo.com Le Mag fait le point sur quelques réflexes à adopter, quelques petits aménagements à faire dans votre chambre. Avec ces petites habitudes, votre espace de repos sera plus propice à la détente et à un sommeil de qualité !

La décoration de la chambre

Nous en avions déjà parlé ici, les couleurs que nous choisissons pour décorer notre intérieur ont un impact sur notre bien-être. Ainsi, les couleurs très vives sont à éviter dans la chambre, car elles stimulent notre cerveau, notamment le rouge, le jaune et l’orange. Il est préférable d’éviter aussi les couleurs sombres, telles que le noir ou le pourpre, qui peuvent influer sur notre moral. L’idéal, c’est de choisir pour votre chambre une décoration aux tons doux et aux lignes simples.

Limiter les ondes dans la chambre

Voilà un point capital si vous voulez trouver plus facilement le sommeil : ne pas utiliser d’écrans, téléphones portables et autres ordinateurs dans la chambre. Le scintillement des écrans nous tient en éveil et repousse l’heure de notre endormissement. Par ailleurs, les ondes qu’ils émettent perturbent considérablement le sommeil, surtout celui des plus jeunes.

Pour limiter les ondes si vous voulez absolument garder votre portable dans la chambre pendant la nuit, prenez l’habitude de le placer en mode avion pour la nuit, et surtout, ne le laissez pas à côté de votre tête pendant que vous dormez.

Quelle est la température idéale

dans la chambre

Vous avez tendance à penser qu’en chauffant la chambre et en vous emmitouflant dans une couette épaisse, vous trouverez facilement le sommeil ? C’est une erreur ! Les experts ont démontré que lorsque la chambre est trop chauffée, le métabolisme est stimulé et le sommeil fragmenté. L’idéal pour un bon sommeil, c’est de maintenir la chambre à 18 degrés, ce qui vous aidera également à limiter votre consommation d’énergie.

Faut-il une totale obscurité et

le calme absolu dans la chambre ?

Certains ont besoin de s’endormir dans l’obscurité complète, d’autres au contraire ont besoin d’une petite veilleuse pour s’apaiser. Certains ont besoin du calme absolu, et d’autres peinent à s’endormir dans un bruit de fond.

D’après les spécialistes, l’obscurité et le calme sont néanmoins plus favorables à un endormissement plus facile et à un sommeil de meilleure qualité. Si vous vivez dans un environnement bruyant, il faudra donc penser à investir dans du double vitrage, et/ou une isolation phonique du plafond pour éviter les micros réveils liés au bruit à l’extérieur.

Évitez également de faire fonctionner des appareils ménagers bruyants pendant la nuit, ou alors, programmez les pour qu’ils terminent leur cycle avant votre heure de sommeil.

Les aides au sommeil :

Si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour améliorer votre sommeil, voici 2 astuces qui ont fait leurs preuves :

• Apprenez la technique presque magique de la respiration 4-7-8. Très simple à mettre en œuvre et réalisable dans toutes les positions, cette technique nous promet un endormissement en une minute après quelques jours d’entraînement. 

• Apprenez à utiliser la Phytothérapie : Tilleul, Verveine, Passiflore et Valériane sont des atouts naturels à utiliser sans hésiter. La Passiflore améliore la qualité du sommeil, la Valériane facilite l’endormissement, chaque plante a son effet. Vous pouvez les consommer en gélules ou en tisanes. Pour connaître la plante qui correspond à vos besoins, vous pouvez utiliser ce test en ligne, et bien entendu pensez à demander conseil à votre pharmacien !